Тренировка аккомодации ГКБ №23 имени И

I. Упражнения для наружных мышц глаза:

а) упражнения для прямых мышц глаза;

б) упражнения для прямых и косых мышц глаза,

II. Упражнения для внутренней (цилиарной) мышцы:

а) в домашних условиях;

Выполняют эти упражнения движением глазного яблока по всем возможным направлениям и путем перевода взгляда с ближней точки ясного видения на дальнюю и наоборот.

III. Самомассаж глаз.

Выполняют самомассаж путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой.

Самомассаж глазных яблок проводится легким нажатием тремя пальцами на верхнее веко при закрытых глазах с частотой от 40 до 80 в 1 мин., а также зажмуривание с разной силой и моргание с разной частотой.

Начинают самомассаж с 10 сек., затем постепенно доводят до 1 мин.

Для близоруких.

Снимите очки и сделайте пальминг. Сядьте достаточно близко к экрану, так чтобы вы могли видеть, что там происходит. Не пытайтесь прояснить изображение, пусть оно движется само по себе. Дышите глубоко, путешествуя во всему экрану, и в скором времени изображение станет немного четче. Во время каждого просмотра немного садитесь на одном и том же расстоянии от экрана, пока изображение на нем не станет действительно четким. После этого вы сможете немного отодвинуться назад.

Упражнения для лиц страдающих близорукостью разработанныеАветисовым Э.С.

Блок упражнений для глаз

И. п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза

И.п. — сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Способствует улучшению кровоснабжения

И.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью движений пальца. Повторять в течении 1 мин.

Упражнение расслабляет мышцы век и улучшает кровообращение.

И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости

Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

1. Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8-10 раз.

6. Бросить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену, на расстоянии 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

Блок общеразвивающих упражнений в сочетании с движениями глаз.

При выполнении приведенных ниже упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1. И.П. — лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Смотреть на мяч.

2. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. Тоже другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой. При поднимании — вдох, при опускании — выдох

3. И.п. — лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками, 15-20 сек. Следить за движением кисти одной, затем другой рукой. Дыхание произвольное.

4. И.п. — то же. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Мах выполнять быстро. Во время маха — вдох.

Основные принципы расслабления глаз предлагает Маргарет Д. Корбетт.

Первый закон зрения — это движение.

Когда глаз перемещается, он видит. Зрение глаза, который пристально смотрит слабеет. Цель автора — разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

Прежде чем попытаться нормализовать свое зрение, необходимо в совершенстве овладеть 4 упражнениями: соляризацией, пальмингом, раскачиваем и мысленным представлением. Делайте их тщательно по 2-3 раза в день в течение 1 недели. Во время всех занятий снимайте очки.

Метод соляризации.

Первый шаг. Станьте на краю густой тени. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую — на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза, и сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который попадает солнечный свет.

Голова должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце было прямо в промежутке между краями сомкнутых век и бровями. Повторять повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.

Второй шаг.Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения пятки от земли. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.

Третий шаг. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будет хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте 1 глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, глядя прямо на солнце.

И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, глядя закрытыми глазами прямо на солнце. На этом работа с солнцем закончена. Вы почувствуйте, что в глазах буквально рябит от солнечных пятнышек, черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и сделайте пальминг в 2 раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.

Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом располагаются точно над орбитами глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени, чтобы шея находилась на единой прямой с позвоночником. При пальминге солнечные пятнышки и точечки исчезнут. Применять это упражнение нужно потому, что она дает глазам отдых.

Читайте также:  Киста околоушной слюнной железы - Оториноларингология - Хирургия головы и шеи

Большие повороты.

Станьте лицом к окну своей комнаты, поставив ноги на ширину плеч. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Тоже самое в правую сторону. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете видеть их проплывающими мимо вас. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и вечер перед сном. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции органов. Но в первую очередь способствует возбуждению своеобразной вибрации (очень мелких непроизвольных движений) глаз с частотой около 70 раз/сек. Эти повороты представляют собой средство достижения расслабления, чтобы снять напряжение.

Пальцевые повороты.

Это упражнение — первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя мимо пальца. Вам покажется, что палец, двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него 20-30 раз.

Мысленное представление.

Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные воспоминания приносят расслабление. Пример, музыкант может получить приятное облегчение, вспоминая удачное выступление. Можно выполнять любой механический процесс, рисуйте картинки — квадрат, треугольник, кружочки, под хорошую музыку.

Гимнастика: встать прямо и плавно переводить глаза (взгляд с правого плеча на левое, «рисуя» таким образом полукруг.

Врачи, использующие нетрадиционные восточные методы лечения считают, что позвоночник — канал тела, что многие болезни начинаются с неправильного положения позвоночного столба. Поэтому необходимо следить чтобы спина была прямой, плечи — расправлены, а голова — поднята немного кверху. Это несложно сделать, если представить, что к макушке привязали веревочки и тянут их вверх. Это и есть то самое естественное положение головы и шеи, полезное для здоровья.

Упражнение для профилактики и для улучшения состояния. Это китайский метод(используется широко врачами высокогорных районов Северного Китая) и связан он с произнесением некоторых звуков определенным образом. Собственно, в том и заключается суть метода.

Звуки соответствуют определенным вибрациям. Звуковая волна, которая идет от самого больного (когда он произносит тот или иной звук в соответствии с методикой), она как с внешней стороны (снаружи) достигает больной орган (конкретно), так и с внутренней — через образное представление.

И вот такая глубинная связь вибраций звука и образа, она-то и изгоняет болезнь.

Итак, для того чтобы произошло необходимое очищение организма (т.к. болезнь — грязь, попавшая внутрь по представлениям восточных медиков) больным необходимо произносить звук «ХЭ». Этот звук необходимо произносить не один, а девять раз в день. После этого нужно произнести звук ТУ-0″, который повторяется шесть раз.

Вот как это должно происходить, если вы решили освоить такое лечение. Человек кладет обе ладони на больной орган — левая прижата к телу (лицу), а правая сверху на левой ладони. И именно в таком положении рук человек начинает произносить сначала первый звук («ХЭ» — девять раз, а затем звук ТУ-О» -шесть раз. Звуки произносят однотонно (как заклинание).

Цилиарная мышца глаза тренировка

Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз(способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регулирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастная дальнозоркость!).

Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой — и это из месяца в месяц, из года в год, — ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на глаза.

Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т.е. вынуждены быть постоянно настроены на смотрение вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.

Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?

Когда вы смотрите на расположенный на близком расстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменить преломляющую силу хрусталика.

Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.


1 — предмет, расположенный на близком расстоянии
2 — напряженная цилиарная мышца
3 — утолщенный хрусталик

Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?

Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далеком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик уплощается.

Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большой силы преломления, как при смотрении вблизи.

При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.


1 — удаленный предмет 2 — расслабленная цилиарная мышца 3 — уплощенный хрусталик

Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.

Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой, за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.

Для того чтобы повысить резервы аккомодации глаза и задержать развитие дальнозоркости, рекомедуются специальные аккомодационные упражнения. 1. Упражнение на фокусировку глаз

  • Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению достигается расслабление цилиарной мышцы и хрусталика.
  • Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас.

Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз

  • Перед выполнением упражнения снимите очки!
  • Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.
  • Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
  • Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость»
  • Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нем свое внимание на несколько секунд, а затем перемещайте взгляд обратным путем, т.е. с самого дальнего на все менее и менее удаленный, и, наконец, остановите свой взгляд на близко расположенном предмете..
Читайте также:  Болят почки симптомы, признаки, причины, что делать при сильных болях у женщин и мужчин

Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:

Почаще моргайте, когда перемещаете свой взгляд с близких на дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения.

Если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, то, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.

Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну, а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

3. Упражнение с календариком

Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!

Вот как это делается:

  • Выполняйте упражнение, сняв очки!
  • Прикройте правый глаз ладонью правой руки.
  • В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т.п.).
  • Поднесите календарик совсем близко к открытому левому глазу.
  • Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
  • Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку.
  • В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко, равномерно дышите.
  • Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох. Повторите эти движения несколько раз, выплоняя упражнение для каждого глаза в течение 20-30 с.
  • Не забывайте почаще моргать!

Займемся другим глазом

  • Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.
  • Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.
  • Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.

Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.

Возможно, вам будет достаточно 10 с на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1 —2 мин пальминг.

Вниманию дальнозорких

Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цилиарной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детренируют аккомодацию.

Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. В результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.

Осторожно: ловушка!

Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, и это может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.

У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах вследствие бездеятельности ухудшается. Очки «отбивают охоту» у тканей глаз к приспособлению. Со временем человеку неминуемо требуются новые, более сильные очки.

Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.

Тот, кто несколько раз в день тренирует свои хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для реализации аккомодационной способности.

Сделанный в заключение перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.

Данные упражнения в сочетании с пальмин-гом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!

Упражнения для глаз, укрепляющие мышцы при миопии

Близорукость — заболевание, частой причиной которого является увеличенный размер глазного яблока. В норме оно в диаметре имеет 22-23 мм, при миопии происходит его увеличение, и зрение падает. Укрепить мышцы глаза можно с помощью эффективных и простых упражнений, которые препятствуют растяжению склеры. Важно соблюдать регулярность их выполнения.

Близорукость — нарушение зрительной функции, при котором трудно рассмотреть объекты, расположенные на разных расстояниях. При миопии человек хорошо различает объекты и текст на расстоянии до 30-40 см, а отдаленные предметы расплываются перед глазами.

В этой статье

  • Методика профессора Э. С. Аветисова
  • Система тренировки глазных мышц по Бейтсу
  • Что такое пальминг?
  • Гимнастика для укрепления мышц глаз при близорукости по Жданову
  • Меры предосторожности и противопоказания

Часто это заболевание бывает наследственным и проявляется в детском возрасте. Коррекция близорукости осуществляется с помощью очковой или контактной оптики, в сложных случаях исправляется с помощью лазерной коррекции или другой микрохирургической операции.

Однако очки или линзы не излечивают плохое зрение — они только компенсируют этот дефект. Часто бывает так, что близорукость начинает прогрессировать, и приходится покупать оптику с бОльшими диоптриями или же проводить операцию.
Но есть и другие методы лечения миопии, которые доказали свою эффективность — это упражнения для укрепления мышц глаза, которые при их регулярном выполнении способны принести ощутимый положительный результат. Они не только помогают остановить развитие заболевания, но и повысить остроту зрения. На сегодняшний день известно несколько комплексов упражнений для укрепления мышц глаза при близорукости.

Такие тренировки хорошо подходят как профилактическое средство при наследственной миопии. Упражнения можно выполнять даже при слабой степени болезни, чтобы не допустить ее развития. Они также рекомендуются для представителей специальностей, работа которых сопряжена с повышенными зрительными нагрузками (дизайнеры, редакторы, научные сотрудники). Расскажем о самых популярных методиках для укрепления мышц глаз.

Методика профессора Э. С. Аветисова

Данные упражнения для глаз при регулярном выполнении укрепляют цилиарные мышцы, улучшают кровообращение.

  • Выполняется сидя, с чуть приподнятой головой. Нужно закрыть глаза на 3-5 секунд, затем широко открыть их на это же время. Повторить подходы 6-8 раз.
  • Часто поморгать в течение одной-двух минут.
  • Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяните перед собой и сосредоточьте взгляд на большом пальце на 3-5 секунд, затем опустите руку. Такие движения нужно повторить 10-12 раз.
  • Вытянуть правую руку, сосредоточить взгляд на кончике указательного пальца и медленно приближать его к лицу, пока палец не начнет двоиться в глазах. Повторить до 8 раз.
  • Принять удобное положение сидя, расслабиться и массировать закрытые веки круговыми движениями в течение 1 минуты.
  • Легкими движениями нажимать на закрытые веки кончиками трех пальцев: у внешнего уголка, посередине и у внутреннего. Повторить 3-4 раза.

Система тренировки глазных мышц по Бейтсу

Эта методика получила довольно широкое распространение за рубежом. У. Г. Бейтс — американский медик, разработавший специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости, гиперметропии и астигматизме. Бейтс придерживался мнения, что нарушения зрения происходят из-за постоянного напряжения глаз в попытке рассмотреть предмет. Если человек долгое время выполняет работу, связанную с текстом или мелкими предметами, то при переводе взгляда вдаль он сразу не может четко его разглядеть. При этом мозг посылает команду мышцам сократиться, и форма глазного яблока меняется. Оно вытягивается в длину, а такое увеличение по переднезадней оси и есть основная причина миопии.

Читайте также:  Как лечить синусовую брадикардию, что покажет ЭКГ, чем опасна болезнь

Таким образом, зрение нормальное, пока глаза расслаблены. Именно на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц построена система улучшения зрения по Бейтсу. Расскажем про некоторые из них.

При чтении книги нужно запомнить какую-либо яркую картинку, затем закрыть глаза и попытаться воспроизвести ее мысленно во всех деталях. Упражнение окончено, когда рисунок восстановится в памяти близко к оригиналу. Обычно на это уходит несколько минут.

  • Закрыть глаза и представить себе поочередно следующие цвета: красный, синий, зеленый, желтый, черный. Такое упражнение тренирует клетки зрительных анализаторов. Каждый цвет нужно представлять в течение 2-3 секунд.
  • Представьте цветок, находящийся на расстоянии 2-3 метров, и попытайтесь «разглядеть» все его детали: стебель, листья, соцветие, тычинки. Затем попытайтесь нарисовать в воображении летающую пчелу вокруг или ползущего по стеблю жука. Это упражнение для мышц глаза помогает расслабить их.
  • Бейтс рекомендовал упражнения с таблицей Сивцева для проверки остроты зрения. Для этого он советовал расположить ее на таком расстоянии, чтобы видеть буквы на нижней строке (у всех оно будет разное, в зависимости от степени близорукости). После тщательного рассмотрения букв на нижней строке нужно провести упражнение «пальминг» (о нем расскажем ниже), во время которого надо представлять перед собой искомые буквы — в реальности они затем станут видны отчетливей.
  • Упражнения, основанные на движении глаз в разные стороны: влево-вправо, вверх-вниз. Так, Бейтс советовал «рисовать» глазами различные фигуры: например, циферблат, останавливаясь на цифрах 3, 6, 9 и 12, затем проведя глазами в обратную сторону; прямоугольник, двигаясь взглядом от угла к углу; змейку и прочие формы.

  • Тренировка на солнце. Для ее проведения нужно выйти на улицу в солнечный день, закрыть глаза и выполнять ими вращательные движения под веками. Запрещено делать это в период активного солнца. Завершить данное упражнение рекомендовано пальмингом.
  • Повязка — еще одно эффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы глаз при близорукости. Один глаз закрывается плотной черной повязкой, и далее человек продолжает заниматься обычными домашними делами. Через полчаса повязку нужно надеть на другой глаз на такое же время.

Что такое пальминг?

Это термин, введенный Уильямом Бейтсом, обозначает упражнение, во время которого глаза нужно плотно прикрыть ладонями на несколько минут. При этом можно испытать полное расслабление всего организма. Пальминг (от английского palm — «ладонь») проводится в положении сидя. Руки должны быть теплыми, для этого следует потереть их друг об друга. Нужно закрыть глаза и наложить на них сверху ладони без всякого давления, просто прикрыть. Ладони лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Локти нужно опереть о поверхность стола подложив мягкую подушку для удобства.


Пальминг является фундаментальной идеей в комплексе упражнений Бейтса, ведь он расслабляет зрительный нерв и помогает восстановить хорошее зрение, по мнению американского офтальмолога. Во время пальминга не должны отвлекать резкие звуки. Можно включить приятную ненавязчивую музыку, в мыслях абстрагироваться от всех проблем, стараться думать о приятном. В таком состоянии покоя нужно пробыть примерно 4-5 минут. Пальминг можно повторять несколько раз в день, когда это будет удобно. При этом близоруким людям рекомендуется четко представлять объекты, расположенные на расстоянии.
Пальминг также имеет некоторые особенности. Не следует после окончания упражнения резко убирать ладони от лица и открывать глаза — нужно открывать и закрывать их с промежутком 5 секунд несколько раз, чтоб они увлажнились, и лишь затем открыть окончательно.

Отзывы пациентов о методике Бейтса

Те, кто регулярно выполняет упражнения по методу Уильяма Бейтса, отмечают хорошие результаты таких тренировок. Но очень важно проводить эти занятия на регулярной основе и продолжать их даже после наступления положительного эффекта. Именно методичность может гарантировать успешность метода Бейтса, впрочем, как и любого другого авторского комплекса. При постоянном выполнении такой зарядки для глаз заметные результаты обязательно проявятся.

Гимнастика для укрепления мышц глаз при близорукости по Жданову

Этот комплекс можно применять при отсутствии противопоказаний после диагностики у офтальмолога. Профессор Жданов горячо поддерживал идеи Бейтса, и многие его упражнения пересекаются с первоначальными методами американца. Приведем описание некоторых из них.

  • Бабочка. Хорошо укрепляет мышцы глаз. Для его выполнения нужно зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, затем поднять глаза вверх на 10-15 см, потом провести линию вправо, опять поднять вверх и от крайней точки провести по диагонали линию к первой точке.
  • Круговая спираль. Нужно зафиксировать оба глаза на точке перед собой, а затем выполнять вращательные движения вокруг этой точки по часовой стрелке, постепенно прибавляя обороты.

  • Вертикальная спираль. В этом случае надо представить вертикальную трубу, и производить вращательные движения глазами, словно наматывая на трубу веревку.
  • Глобус. При закрытых веках человеку нужно представить перед собой вращающийся глобус и попытаться «поймать» взглядом загаданный ранее материк, остров или страну. Повторять рекомендуется 4-5 раз.

В комплексе Жданова есть еще с десяток упражнений, основанных на движениях глазами по различной траектории: нужно мысленно «нарисовать» ими круг, прямоугольник, змейку и другие фигуры. Такие движения укрепляют цилиарные мышцы, и в то же время расслабляют зрительный нерв, который восстанавливается при регулярных тренировках.

Меры предосторожности и противопоказания

Все занятия следует проводить при отсутствии каких-либо глазных воспалительных заболеваний. Очки и контактные линзы нужно снять. Не следует проводить тренировки мышц глаз дольше, чем это рекомендовано. Чрезмерная нагрузка на мышцы способна нанести вред органам зрения.

Движения следует делать плавные, при этом не надо помогать себе лицевыми мышцами — важно движение только самих глаз. Перед началом любой тренировки обязательно нужно посетить офтальмолога и получить его разрешение. Дело в том, что упражнения для укрепления мышц глаз нельзя делать в течение полугода после любого лазерного или хирургического вмешательства на глазах, а также они противопоказаны при отслоении сетчатки. Интенсивными движениями можно спровоцировать ее дальнейшее повреждение. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам.

Упражнения для укрепления глазных мышц при регулярном повторении способны принести заметный положительный результат. На сайтах можно найти подробное описание разных авторских методик. Сначала следует выбрать ту, что покажется наиболее удобной и начинать выполнение упражнений по ней, затем можно перейти к более сложным.

Но врачи предупреждают — при появлении болевых ощущений, дискомфорта такие занятия следует немедленно прекратить и посетить офтальмолога для проверки состояния органов зрения. Возможно, Вам не подходят данные упражнения и нужно рассмотреть другой комплекс или вообще иные методы терапии.

Ссылка на основную публикацию
Тренажер бубновского инструкция по сборке, Силовые тренажеры, штанги, диски, блины, гантели, грифы
Как самому сделать тренажер Бубновского мтб-1 и другие по чертежам +Видео В наше время многие люди страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата....
Травмы, ушибы и повреждения почки симптомы, диагностика и лечение
Симптомы и лечение ушиба почки в домашних условиях Причины заболевания Причины повреждения почек банальны. Чаще всего они повреждаются в результате...
Травы для лечения малыша Лечение травами детей
Консультация для родителей «Лекарственные растения для детей» Праведнова Анастасия Консультация для родителей «Лекарственные растения для детей» Лекарственные растения для детей....
Тренировка аккомодации ГКБ №23 имени И
I. Упражнения для наружных мышц глаза: а) упражнения для прямых мышц глаза; б) упражнения для прямых и косых мышц глаза,...
Adblock detector