Стань умнее» Как никотин, алкоголь и видеоигры могут улучшить работу мозга — The Village

Кейсы«Стань умнее»: Как никотин, алкоголь и видеоигры могут улучшить работу мозга

Научный журналист Дэн Хёрли опробовал на себе все известные учёным способы развития когнитивных способностей и пришёл к неожиданным результатам. The Village публикует отрывки из его книги

  • Natasha Prokina , 9 октября 2014
  • 28275
  • 8

издательство:
«Манн, Иванов и Фербер», 2014

Никотин

Никотин — отделённый от своего вредного «дома», табака, и принимаемый в виде жевательной резинки либо трансдермального пластыря — может быть потрясающе, невероятно эффективным усилителем когнитивных функций и отличным средством для ослабления или предотвращения самых разных неврологических расстройств, в том числе болезни Паркинсона, СДВГ, синдрома Туретта и шизофрении. Кроме того, небезосновательно считается, что никотин способствует похудению. А известных науке рисков с ним связано совсем немного. Для обывательского уха это звучит на редкость странно. Никотин всегда описывали в СМИ как одно из наиболее вызывающих привыкание веществ из всех известных науке. Но это не так.

Возможно, сам табак аддиктивен не менее героина, кокаина, алкоголя и мороженого Cherry Garcia, смешанных в один гигантский безумный десерт. Но любому учёному, занимающемуся лабораторными исследованиями, известно, что заставить мышь и другое подопытное животное «подсесть» на никотин — чистый никотин — чрезвычайно трудно. Для усиления аддиктивных качеств никотина необходимы другие ингредиенты табачного дыма. Именно эти химические ингредиенты — ацетальдегид, анабазин, норникотин, анатабин и котинин — подсаживают людей на табак и удерживают их в таком состоянии. Учитывая, что безопасность никотина уже подтверждена целым рядом исследований и многие из них указывают на то, что никотин сейчас является самым эффективным усилителем когнитивных функций из всех имеющихся на рынке, можно добавить никотиновый пластырь в свой список методов развития ума.

Видеоигры

Cегодня уже очевидно, что старая догма, согласно которой обучение чему-то одному не развивает других навыков и способностей, мертва. Наш мозг постоянно бомбардируется значительно большим объёмом информации, нежели мы реально используем для принятия решений и управления своим поведением. Ключевым аспектом успеха является правильное определение того, какая информация касается той или иной конкретной задачи, а какую следует проигнорировать или отмести как не имеющую отношения к делу. Это — неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Научившись чётче фокусироваться на нужных характеристиках и особенностях своей среды, не отвлекаясь на посторонние вещи, вы добьётесь значительно большего.

Открытие, что шутеры от первого лица (попросту говоря, игры-стрелялки) развивают когнитивные навыки, было сделано ещё в 1998 году. Вынуждая игроков одновременно выполнять ряд разнообразных задач (обнаруживать новых врагов, отслеживать действия уже существующих, избегать их ударов и пуль и так далее), видеоигры данного типа заставляют их на пределе возможности использовать три разных аспекта зрительного внимания. Всего через десять дней игрового тренинга это заметно сказывается на способности выполнять новые, непривычные задачи и действовать на неподготовленной местности. Потому, хотя видеоигры могут показаться довольно бессмысленным занятием, они способны радикально повысить эффективность обработки зрительной информации и улучшить внимание человека. Доказательств их пользы накопилось достаточно для того, чтобы на сегодняшний день эндоскопические хирурги и операторы американских военных беспилотников регулярно тренировались на стрелялках, оттачивая точность движений и быстроту реакции.

Продукт, однозначно развивающий наши когнитивные способности, — кофе. И дело не только в том, что кофеин является мощным стимулятором; исследование, опубликованное в журнале Neuropharmacology в 2013 году, выявило, что кофеин улучшает рабочую память мужчин среднего возраста независимо от своего стимулирующего воздействия. Эффект от употребления кофе сохраняется намного дольше, чем та пара часов, в течение которых мы обычно ощущаем его бодрящее воздействие; исследование, обнародованное в 2012 году в журнале Journal of Alzheimer’s Disease, установило, что люди старше 65, уровень кофеина в крови которых указывает на то, что они регулярно пьют кофе, реже рискуют в течение последующих двух-четырёх лет регрессировать от умеренного когнитивного расстройства до полномасштабного слабоумия. Данное исследование, пришли к выводу учёные, является первым прямым доказательством того, что потребление кофеина или кофе напрямую связано со снижением риска деменции или с задержкой начала этого заболевания, особенно у людей, уже страдающих умеренными когнитивными нарушениями.

Читайте также:  Острый панкреатит симптомы и лечение Справочник заболеваний Helzy

Алкоголь

В 2012 году было опубликовано исследование, согласно которому люди, спящие не менее семи часов и выпивающие одну-две порции алкоголя в день, достигают при решении когнитивных задач лучших результатов, чем те, кто спит и пьёт больше либо меньше. Правда-правда, оказывается, умеренно пьющие люди стабильно опережают трезвенников, а пересыпание вредно для умственной деятельности не менее, нежели недосыпание. Однако самый заметный эффект дают практические упражнения для мозга, которые можно проходить на сайтах, подобных Lumosity.

Те, кто тренировал мозг по крайней мере раз в неделю, соображали на 9,8 % быстрее и правильно решали на 5,8 % больше математических задач, а их зрительно-пространственная память оказалась на 2,7 % лучше, чем у людей, которые не развивали свой мозг целенаправленно. В кофейне Starbucks я оставляю в день больше, чем ежемесячно плачу за доступ к Lumosity. Такие результаты достигаются здесь благодаря тому, что скучные, но давно доказавшие свою надёжность когнитивные упражнения, в том числе N-back и сложные задачи на запоминание цифр, предлагаются здесь в форме увлекательных и красочных компьютерных игрушек.

Иностранный язык

А как насчёт двуязычия: можно ли повысить подвижный интеллект посредством изучения второго языка? Исследование, проведённое в 2010 году в Клинике памяти в Монреале, многие жители которого с раннего детства говорят на французском и английском, показало, что двуязычные с рождения люди подвержены болезни Альцгеймера в любом конкретном возрасте в той же мере, как и люди, говорящие только на одном языке. А вот иммигранты, прибывшие в Канаду и говорящие только на родном языке, а затем вынужденные учить французский или английский, как правило, заболевают этой страшной болезнью почти на пять лет позже.

Ещё ряд исследований позволяет сделать аналогичный вывод: изучение второго языка в достаточной мере, чтобы носителя можно было считать двуязычным, судя по всему, действительно способно отсрочить наступление болезни Альцгеймера. Это, конечно, замечательно. Впрочем, надо сказать, в общем и целом учёные связывают с отсрочкой возраста, в котором у человека может развиться деменция, абсолютно все формы обучения.

Движение

За последние десять лет проведено как минимум четыре метаанализа, основанных на официально опубликованных исследованиях, которые пришли к одному и тому же выводу: физическая подготовка заметно сказывается на когнитивных способностях. Любопытно, что все они не имеют ничего общего с гимнастикой для мозга — ни в коем случае. Вы ничего не учите. Вы просто занимаетесь ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде и так далее. Всего три раза в неделю. Но это приводит к тому, что ваши когнитивные показатели улучшаются в самых разных аспектах памяти, восприятия и принятия решений. Просто удивительно, каких огромных результатов можно достичь благодаря столь незначительному изменению образа жизни.

Занятия музыкой

Хотя прослушивание записей с произведениями Моцарта (знаменитый «эффект Моцарта» сейчас практически опровергнут) вряд ли способно сделать кого-нибудь умнее, добиться этого, обучаясь игре на музыкальном инструменте, вполне возможно. Уроки музыки повышают IQ. В классическом исследовании психолога Шелленберга дети занимались либо изобразительным искусством, изучая такие базовые концепции, как формы, размеры и перспектива, либо музыкой, в частности изучали ноты, играли на клавишных инструментах и занимались вокалом. Занятия проводились два часа в день пять дней в неделю на протяжении четырёх недель, но по истечении этого срока рост показателя вербального интеллекта продемонстрировали только дети из музыкальной группы — 90 % участников эксперимента.

Дополнительное доказательство пользы уроков музыки для развития когнитивных способностей предоставили учёные из Лондона. Там была реализована программа под названием Bridge Project, к которой привлекли сотни учеников из двух школ Ламбета, района, населённого в основном представителями рабочего класса. Исследование показало, что академическая успеваемость детей, участвовавших в музыкальной программе, улучшилась на 10–18 % по сравнению с оценками тех, кто в ней не участвовал.

Медитация

Люди описывают медитативное сосредоточение как акцент на ежемоментном осознании любых своих мыслей, чувств или телесных ощущений без какой-либо их оценки или размышлений. Вы позволяете мыслям приходить и уходить, словно облака, проплывающие в небе; остаются только внимательность и сосредоточенность. Учёные хотели понять, что происходит в мозгу испытуемых, что именно вызывает столь скорые изменения уровня внимательности, настроения и подвижного интеллекта.

Читайте также:  Из-за чего может сгнить и почернеть зуб под коронкой Зубы

В 2010 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences был опубликован отчёт по исследованию, которое показало, что 11 часов медитации приводят в результате к большей интактности (отсутствию повреждений) и эффективности белого вещества мозга — своего рода «проводов» и «кабелей», соединяющих нейроны, — зарождающегося в передней части поясной извилины коры головного мозга. Эта извилина в форме знаменитого росчерка Nike, перевёрнутого вверх ногами, находится за нашими бровями, сантиметров на пять выше их, и тесно связана с префронтальной корой головного мозга. Как известно, она наиболее напряжённо работает во время выполнения трудных задач, требующих от нас когнитивного контроля, а также когда нам приходится прилагать определённые умственные усилия, например в процессе обучения или при решении относительно сложных задач и проблем.

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер».

10 способов повысить когнитивные способности

Процесс мышления является неотъемлемой частью нашей жизни. В ситуациях, когда нужно быстро выучить материал или детально продумать проект, хочется, чтобы всё происходило быстро и эффективно. Существует несколько способов, которые улучшают когнитивные способности человека. Пейте кофе Большое количество кофе наносит вред организму, но исследователи выяснили, что кофеин не просто поддерживает человека в бодром состоянии. Он способен.

Процесс мышления является неотъемлемой частью нашей жизни. В ситуациях, когда нужно быстро выучить материал или детально продумать проект, хочется, чтобы всё происходило быстро и эффективно. Существует несколько способов, которые улучшают когнитивные способности человека.

Пейте кофе

Большое количество кофе наносит вред организму, но исследователи выяснили, что кофеин не просто поддерживает человека в бодром состоянии. Он способен помочь сосредоточиться на сложных заданиях, повышает эффективность умственной деятельности, улучшает реакцию. Кофе не сделает человека умнее, этот напиток лишь временно улучшает работу мозга.

Пейте вино

Норвежские ученые выяснили, что люди, которые регулярно пьют вино, лучше справляются с когнитивными задачами, чем те, кто отказался от алкоголя. Подобная связь особенно ярко выражена среди женщин. Конечно, вино может помочь только в том случае, когда его количество строго ограничено. Предполагается, что особенности данного напитка основаны на антиоксидантных свойствах вина.

Загорайте

Исследование показало, что люди, у которых в организме уровень витамина D был высоким, лучше справились с контрольными тестами, чем те, у кого была нехватка данного элемента. Витамин D образуется под действием солнечного света.

Солнечный свет

Танцуйте

Танцы и активный отдых снижают риск развития деменции. Кроме того, такие виды занятий улучшают когнитивные способности человека и учат быстро принимать решения.

Танцы

Следите за питанием

Недостаточно просто есть какой-то продукт, получивший статус «лучшего». В долгосрочной перспективе нужно обеспечить мозг необходимыми витаминами, разными элементами. Самое главное – следить за сахаром, наличием аминокислот, антиоксидантов и омега-3.

Пирамида питания

Играйте в тетрис

С помощью МРТ было установлено, что игра в тетрис повышает активность серого вещества в церебральном кортексе. Более того, подобное занятие помогает сознанию быстрее забывать о недавно случившихся трагедиях и проблемах.

Тетрис

Занимайтесь спортом

Исследования показали, что спортсмены справляются с когнитивными задачами намного лучше, чем люди, далёкие от спорта. Достаточно обычных прогулок на улице, чтобы повысить работоспособность мозга на 10%.

Тренажерный зал

Разрешите себе отдыхать

В определённых ситуациях действительно необходимо полностью концентрироваться на задании и не останавливаться на отдых. Исследователи выяснили, что люди, которые позволяют себе во время работы делать перерывы, обладают намного более хорошей памятью, чем те, кто трудится без отдыха. Достаточно просто оторваться от занятий и подумать о чем-то другом.

Отдых

Временно откажитесь от еды

Несмотря на то, что в долгосрочной перспективе необходимо правильное и сбалансированное питание, кратковременный отказ от еды может помочь быстро улучшить работоспособность мозга. Исследователи считают, что это появилось в процессе эволюции — мы работаем лучше, если мозг считает, что ему не хватает питания.

Разговаривайте с собой

Ученые пришли к выводу, что во время поиска какой-либо вещи нужно произносить вслух её название, так как это позволяет намного быстрее отыскать нужный предмет.

Полезный женский журнал

Вы хотите знать, как продвигать когнитивные способности вашего ребенка? Мозг работает 24 часа в сутки и нуждается в стимуляции, чтобы правильно развиваться. Узнайте, что вы можете сделать для своего ребенка сегодня!

Здоровье мозга является основополагающим для того, чтобы дети могли развиваться в соответствии с возрастом. Когнитивные способности могут быть стимулированы, чтобы способствовать здоровому физическому и эмоциональному развитию детей. Узнайте больше об этой теме сегодня.

Читайте также:  Нормы УЗИ по неделям беременности - первое, второе, третье обследование

«Опыт и стимуляция, которые дети получают в первые годы жизни, определяют формирование биологических структур, влияющих не только на процессы обучения и поведение, но и на интегральное здоровье на всех этапах жизни» — Владимир Муньос, педиатр национального университета.

Хорошо развитые когнитивные навыки важны для того, чтобы ребенок мог развивать социальные навыки и получать хорошие результаты в школе. Поэтому сегодня мы представляем вам различные идеи, которые помогут вам повысить здоровье мозга вашего ребенка.

Поощрение когнитивных навыков в детском возрасте

Чтобы стимулировать мозг, мы рекомендуем Вам „нейробику“, также известную как мозговая аэробика или мозговая гимнастика. Это набор упражнений, которые тренируют оба полушария мозга на основе физических и умственных стратегий.

Следующие физические и умственные упражнения отлично подходят для укрепления когнитивных способностей в детстве, стимулируя новые нейронные связи.

1. Параллельное рисование

Поощряйте своего ребенка брать карандаш в каждую руку. Затем он должен рисовать на листе бумаги одновременно обеими руками. При этом он может выполнять различные движения: снизу вверх, круги и т. д. Это стимулирующее и смешные задачи улучшает мелкую моторику, а также навыки письма.

2. Кросс-скоординированные модели движения

Например, в детстве вы можете немного поиграть: скрещенное ползание очень весело и улучшает координацию. Это активизирует мозг и улучшает кинестезию.

При ползании ребенок двигает одной рукой и противоположной ногой. Если это хорошо практикуется, вы можете установить разные варианты или позволить ребенку ползти назад. Например, вы можете включить музыку, чтобы ваш ребенок в ритм с ней, а когда вы ее выключите, он остановится.

3. Упражнения на память для тренировки когнитивных навыков

Игры на память — отличное развлечение для всей семьи и помогают детям улучшить свои познавательные способности.

4. Пазлы

Головоломки также очень интересны, а также способствуют логике и способности концентрироваться. Как только ваш ребенок попрактикуется в этом, вы можете дать ему большие головоломки, которые являются настоящей проблемой. Рекомендуемый возраст на упаковке только для ознакомления.

5. Судоку

Старшие дети могут играть в судоку. Вначале им все еще может понадобиться ваша помощь, но они смогут быстро решить эти головоломки самостоятельно. Они отлично подходят для лучшей концентрации, для развития логического мышления и внимания.

6. Живопись для продвижения когнитивных навыков

Прочитайте историю своему ребенку, а затем пригласите его нарисовать картину. Таким образом, Вы помогаете ему развивать свое творчество и способствуете его памяти, пониманию и выражению его эмоций.

7. Музыкальные занятия, чтобы стимулировать познавательные способности

Изучение музыкального инструмента настоятельно рекомендуется для стимуляции здоровья мозга детей. Например, чтобы научиться играть на фортепиано, он также должен выучить ноты. Кроме того, это занятие требует обеих рук одновременно, что способствует координации и ловкости.

8. Играть с пластилином

Пластилин отлично подходит для улучшения мелкой моторики и содействия координации глаз и рук. Вы можете играть со своим ребенком и лепить с ним различных животных из пластилина. В то же время вы можете придумывать истории, чтобы стимулировать понимание и способность к репрезентации.

Другие советы по продвижению когнитивных навыков

Умственная гимнастика-не единственный способ стимулировать когнитивные способности. Кроме того, следующие советы очень важны и полезны:

  • Ведите разговоры со своим ребенком, даже если это только ребенок: если он слышит речь очень рано, ему будет легче развивать понимание языка и интегрировать свой родной язык, а также культурные компоненты.
  • Избегайте длительных периодов стресса: стресс очень негативно влияет на когнитивное развитие детей в течение длительного периода времени.
  • Читайте своему ребенку: чтение также очень важно для развития языковых и социальных навыков вашего ребенка.
  • Посмотрите в глаза своим детям, когда вы говорите с ними: прямой зрительный контакт является основополагающим для того, чтобы ваш ребенок мог развивать социальные навыки и выражать свои чувства.
  • Поощряйте спортивные мероприятия в жизни вашего ребенка: мероприятия на свежем воздухе прекрасны, чтобы стимулировать эмоции, мелкую моторику и социальные навыки.

Вы также можете проконсультироваться с экспертом, чтобы продвигать когнитивные способности вашего ребенка. Он может дать вам индивидуальные советы, чтобы сделать все возможное для вашего ребенка.

Нажмите на звезду, чтобы оценить запись!

Средний рейтинг 0 / 5. Подсчет голосов: 0

Пока никаких голосов! Будьте первым, чтобы оценить этот пост

We are sorry that this post was not useful for you!

Ссылка на основную публикацию
Стадии рака легких — 1,2, 3, 4, симптомы, особенности лечения, прогноз
Рак легких: симптомы, признаки, диагностика, стадии и лечение. Новые методики повышения качества жизни больного. Рак легких – заболевание, при котором...
Средства от геморроя — купить лекарственные препараты для лечения геморроя у мужчин и женщин в Москв
Консервативное лечение геморроя: опыт применения препаратов Релиф *Импакт фактор за 2018 г. по данным РИНЦ Журнал входит в Перечень рецензируемых...
Средства от молочницы — купить лекарственные препараты от молочницы по низким ценам от 57 руб
Нистатин свечи вагинальные отзывы АТВмедиа Новости Неновости Видео Афиша Лицо города Коронавирус Поиск Прямой эфир АТВмедиа Неновости Медицина и здоровье...
Стадии рака миндалин 1,2,3 Международная классификация TNM
Рак миндалин К сожалению, симптомы рака миндалин в начальной стадии настолько похожи на признаки хронического фарингита, тонзиллита или некротического стоматита,...
Adblock detector